1. ช่วงเริ่มต้น

         ผมอายุประมาณ 15 ปีได้ เป็นช่วงกำลังมีไฟและอยากดูดี ก็เลยเริ่มจากการออกกำลังกายด้วยตัวเองที่บ้านโดยแอปออกกำลังทั่วไปตาม PlayStore

        เริ่มต้นด้วยโปรแกรมออกช่วงบนครับ ส่วนให้ก็ท่าประเภทวิดพื้น ออกแบบไปงั้นๆตามวันที่แอปมันกำหนดให้ ช่วงนั้นไม่ค่อยมีการกำหนดอาหารครับ อย่างมากก็ลดจำนวนที่กินแต่ยังไม่มีความรู้อะไรครับ
ครบเดือน--->ครบโปรแกรมที่แอปให้มาก็หยุด ,Rest day น้อยมากเพราะส่วนใหญ่เป็นการออกแบบเบาๆด้วยน้ำหนักตัวเองโดยไม่มีอุปกรณ์อะไรเลย

        หลังจากจบโปรแกรม ก็ฝึกโดยเลือกจากโปรแกรมเดิมแล้วเพิ่มจำนวนเอาครับ

โดยสรุปชีวิตการออกกำลังกายช่วงนี้ของผมจะเป็นประมาณนี้ :

-ไม่มีอุปกรณ์

-เล่นตามที่แอปแนะนำ

-ไม่มีความรู้เรื่องอาหารการกิน

-Rest Day น้อย

-เพิ่ม Rep ขึ้นเรื่อยๆตามเวลา

-เวลาประมาณ 2-3เดือน

        โดยผลลัพธ์ก็คือ กล้ามเนื้ออกและหลังแขน มีการพัฒนาอย่างมากครับ กลายเป็นพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายช่วงต่อๆไปของผมเลย ส่วนน้ำหนัก น่าจะลดลงมาจากประมาณ 75กก. ลดลงเหลือ 66กก.ครับ(สูง 173ซม.)